Chế độ ăn uống để bổ sung nguồn năng lượng dành cho những người gầy thì bữa ăn sáng vô cùng quan trọng? Vậy bạn đã biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân chưa? Cùng chúng tôi điểm qua những thức ăn giúp tăng cân nhanh cho mỗi bữa sáng.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân?

Bữa sáng để tăng cân nên ăn Cơm tấm:

Trong một phần cơm tấm sườn, bì, chả sẽ cung cấp cho bạn khoảng từ 500 – 600 calo, 80 – 90gr tinh bột, 10 – 20 chất béo, 20 – 26 gr protein, 0.5 – 1 gram chất xơ.

Đây là lượng dưỡng chất dinh dưỡng dồi dào mà người gầy cần phải nạp vào cơ thể trong bữa sáng.

Bữa sáng để tăng cân nên ăn những món ăn nước:

Nếu bạn không muốn ăn cơm và chỉ muốn ăn nhẹ vào buổi sáng. Thì không nên bỏ qua các món ăn sáng phổ biến như: bún riêu, bún bò, bún mọc, các loại phở…Một tô bún, phở nước đầy đủ có thể cung cấp cho bạn từ 400 – 600 calo.

Không cần phải tốn thời gian để suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì để tăng cân.

Bữa sáng để tăng cân nên ăn Xôi:

Xôi là món ăn không còn quá xa lạ đối với mỗi chúng ta. Nó được dùng nhiều vào các bữa sáng bởi ăn xôi không chỉ chắc dạ mà còn no lâu.

Nếp là nguyên liệu chính dùng để nấu xôi, đây là loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Nên đây là món ăn lý tưởng dành cho những ăn vẫn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân hiệu quả.

Bạn có thể lựa chọn xôi ngô, xôi xéo, xôi lạc, xôi đỗ,xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, …Cùng những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu năng lượng. Càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Bữa sáng để tăng cân nên ăn các món chiên rán:

Ăn các món chiên rán là một trong những câu trả lời hợp lý nhất cho bữa sáng nên ăn gì để tăng cân. Điều này chắc hẳn ai cũng biết, bởi trong các món chiên rán chứa hàm lượng calo và chất béo rất cao, vừa bản thân nó có vừa được hấp thụ thêm nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến. 

Chính vì vậy, nếu ăn thường xuyên các món chiên rán như bánh rán, bánh quẩy, thịt rán thì bạn có thể dễ dàng tăng cân do lượng mỡ được tích tụ lại bên trong cơ thể ngày càng nhiều hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên ăn quá nhiều các món chiên rán, chỉ nên ăn đồ chiên rán 2 bữa/tuần. Bên cạnh đó, để cân bằng nguồn dinh dưỡng và giúp tăng cân một cách an toàn nhất, bạn nên kết hợp ăn thêm các loại rau quả trái cây.

Bữa sáng để tăng cân nên ăn Ngũ cốc dinh dưỡng:

Nếu bạn đang phân vân không biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân thì hãy bổ sung ngay một hộp ngũ cốc để sử dụng thường xuyên hàng ngày. Nên chọn các loại ngũ cốc nguyên cám, về kết hợp với một bát yến mạch nữa thì quả thật tuyệt vời. Thực đơn tăng cân này chứa nhiều năng lượng, canxi và protein rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, một sự kết hợp thú vị nhưng đầy hiệu quả nữa để tăng cân với bột ngũ cốc là trộn bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín cắt lát, thêm một ít nho khô, hay việt quất, hoặc các loại hoa quả khô khác sẽ làm tươi mới bữa sáng của bạn. Nếu có điều kiện và thời gian chuẩn bị, bạn cũng có thể dùng thể một ly nước ép trái cây hay một ly sữa chua ít béo cho bữa sáng trở nên hoàn hảo hơn.

Hy vọng với những gợi ý về bữa sáng nên ăn gì để tăng cân được chia sẻ trên đây, sẽ giúp bạn cho có thêm kiến thức trong việc xây dựng  thực đơn tăng cân của bạn trở nên phong phú hơn từ đó đạt được cân nặng như mong muốn.

Bài viết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân được biên soạn bởi đội ngũ Oxspa.