Sở hữu cặp mông to tròn, quyến rũ với số đo 90 hoàn hảo luôn là khát khao mãnh liệt của tất cả chị em. Trong hàng loạt các cách làm mông to nhanh và hiệu quả được chia sẻ rầm rộ, dưới đây là chọn lọc những bí quyết sở hữu vòng mông to tròn ngay tại nhà đã được nhiều người kiểm chứng thành công.

Cách làm mông to nhanh và hiệu quả tại nhà:

Áp dụng các bài tập:

Tập thể dục là cách giúp mông to nhanh và hiệu quả tại nhà, giúp mông căng tròn, săn chắc được nhiều chị em lựa chọn. Quá trình tập luyện sẽ giúp tiêu thụ mỡ thừa, tăng cơ cực kì hiệu quả.

Các bước thực hiện như sau:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân hơi rộng ra sao cho bằng khoảng cách với vai

Tiếp theo, từ tự hạ mông về phía sau. Hãy hình dung bạn đang ngồi xuống 1 cái ghế

Tiếp tục hạ thấp sao cho phần đùi tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 giây, sau đó thở mạnh và nâng người về tư thế ban đầu

Thực hiện liên tục 15 lần/3 hiệp, mỗi hiệp nên nghỉ tại chỗ 5 phút.

Cách làm mông to bằng massage:

Bạn có thể áp dụng thêm cách làm mông to nhanh và hiệu quả để có vòng 3 săn chắc, trắng mịn bằng bí kíp massage. Bạn có thể sử dụng muối biển trắng để tăng tác dụng của cách massage này.

Cách thực hiện như sau:

Vệ sinh sạch sẽ toàn thân

Sau khi tắm, bạn dùng muối hạt bé được quấn khăn mềm cọ xát lên mông để làm sạch tế bào chết, lớp da sần sùi bám dính ở mông.

Dùng toàn bộ hai bàn tay massage theo chuyển động tròn để giúp mông to và săn hơn

Thực hiện cách làm mông to nhanh nhất tại nhà liên tục sau 20 phút thì rửa sạch da bằng nước ấm.

Sử dụng các loại thức ăn làm mông to tại nhà:

Gạo lứt:

Gạo lứt là một trong những nguồn cấp cấp carbohydrate, chất xơ dồi dào sau mỗi buổi tập luyện. Đây là nguồn dưỡng chất giúp cơ thể có năng lượng hoạt động cũng như làm mông to tại nhà.

Ngoài gạo lứt, các bạn có thể bổ sung thêm yến mạch, đậu đen,…cũng là những thực phẩm giúp làm mông to nhanh và hiệu quả.

Trứng:

Trứng gà được xem là nguồn cung cấp protein lành mạnh hàng đầu trong các loại protein từ thực phẩm. Với hàm lượng dưỡng chất cao, trứng sẽ giúp xây dựng, tái tạo múi cơ tại vòng 3 cực kỳ hiệu quả.

Bổ sung trứng vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp nâng mông chảy xệ, làm mông to nhanh và hiệu quả tại nhà.

Các loại thịt:

Trong danh sách các thực phẩm làm mông to nhanh và hiệu quả không thể bỏ qua thịt gà, thịt bò và cả thịt móng giò.

Theo nghiên cứu, trong khoảng 100g thịt gà và thịt bò có tới 23g protein. Đặc biệt, lượng cholesterol trong thịt gà và thịt bò cũng ít hơn nhiều so với các loại thịt khác.

Trong khi đó, móng giò lại là thực phẩm sở hữu lượng collagen hữu ích cho da, ngừa lão hóa và cải thiện tình trạng da chảy xệ, chùng nhão.

Các loại rau củ quả:

Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, chất ngừa oxy hóa tối ưu. Trong đó phải kể tới rau bina, bông cải xanh, súp lơ, mùi tây, xà lách,…

Đặc biệt trong số đó, rau bina chứa lượng khoáng, chất sắt và vitamin cao,…hỗ trợ tăng các nhóm cơ phát triển. Cùng với đó, các loại chất béo không bão hòa trong rau bina còn hỗ trợ hạ thấp cholesterol có hại trong máu.

Bên cạnh các loại rau xanh, các bạn cũng cần bổ sung các loại quả tươi như: bơ, táo, cam, kiwi, chuối, đu đủ,…để cung cấp các loại vitamin, kali, amino acid.

Ngoài ra các loại củ như khoai lang, khoai tây, củ cải, sắn,…cũng là nguồn dưỡng chất tốt cần bổ sung để làm mông to nhanh nhất tại nhà.

Tuy nhiên dễ thấy các phương pháp làm mông to nhanh và hiệu quả tại nhà trên còn tồn tại một số hạn chế như duy trì thời gian kéo dài, tiêu tốn nhiều thời gian, đặc biệt hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Vấn đề tăng cơ, tăng kích thước mông sẽ khác với các bộ phận trên cơ thể, vì vậy đòi hỏi bạn cần phải kiên trì mới có được kết quả như ý muốn.

Bài viết cách làm mông to nhanh và hiệu quả tại nhà được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.