Giảm cân luôn là vấn đề nóng hỏi được nhiều người quan tâm. Bên cạnh việc tập luyện thì vấn đề ăn uống cũng không kém phần quan trọng. Việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Vậy giảm cân nên ăn gì? Hãy cùng Oxspa khám phá câu trả lời ở bài viết bên dưới nhé!

Những thực phẩm cần bổ sung khi giảm cân:

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì những thực phẩm dưới đây có thể giúp đẩy nhanh tiến độ đó!

Bơ và các loại rau có lá sẫm màu:

Rau bina hoặc cải xoăn có hàm lượng calo cực thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Để làm tăng hương vị cũng như thành phần dẫn chất thì bạn có thể kết hợp ăn kèm với bơ. Sự phối hợp này sẽ khiến bạn hài lòng, vì bơ có một loại chất béo giúp làm giảm cơn đói, hạn chế tình trạng thèm ăn. Bên cạnh đó, bơ cũng giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa từ đó giúp làn da thêm căng bóng và mịn màng hơn. Vừa giảm cân vừa dưỡng da đúng là một công đôi việc!

Bột yến mạch và quả óc chó:

Một cách giảm cân hữu hiệu nữa là ăn những thực phẩm thô. Chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Nguyên nhân chính là cơ thể chúng ta không thể phân hủy chất xơ, vì vậy mà chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Kết hợp bột yến mạch với óc chó mỗi ngày sẽ cung cấp thêm khoảng 2gr chất xơ và một lượng protein tốt cho sức khỏe từ đó quá trình giảm cân của bạn sẽ thêm hiệu quả hơn.

Trứng giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân:

Mặc dù ăn nhiều trứng có thể làm tăng mức cholesterol LDL ở một số người, nhưng không thể phủ nhận trứng là một thực phẩm tốt nhất trong việc duy trì cân nặng. Trứng rất giàu dinh dưỡng, hầu hết là các chất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể như choline và vitamin D. Ngoài ra, trứng còn giàu protein và chất béo giúp người ăn luôn thấy no, điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân, nó giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và ngưng hấp thụ thức ăn vào cơ thể. Vậy nên các bạn có thể thêm trứng vào thực đơn giảm cân hàng tuần của mình nhé!

Các loại cá béo:

Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều dinh dưỡng quan trọng khác. Cá hồi giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm, ngăn chặn tình trạng béo phì và các bệnh chuyển hóa. 

Ăn các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng protein trong cơ thể, chất béo cá cũng có thể hỗ trợ mắt và não bộ con người hoạt động tốt hơn. 

Ức gà và một số loại thịt nạc:

Ăn thịt chưa qua chế biến ở mức vừa phải, tức là 2 - 2 phần ăn một tuần cùng với trái cây, rau và ngũ cốc có thể giảm thiểu một số nguy cơ gây ung thư và hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân giữ dáng.

Ức gà không da và thịt nạc đỏ như thăn hoặc sườn bít tết chứa nhiều protein và chất sắt, có ít chất béo bão hòa hơn các phần thịt khác nên hạn chế hiệu quả các triệu chứng viêm, bệnh mãn tính. Đặc biệt, những chất dinh dưỡng mà ức gà và thịt nạc đỏ mang lại đều rất tốt cho cơ thể và không gây tích tụ mỡ dư thừa nên được khuyến khích áp dụng trong giảm cân.

Đậu phụ:

Theo một số nghiên cứu, lượng dinh dưỡng mà đậu phụ mang lại có thể sánh ngang với lượng thịt ở cùng mức tiêu thụ. Đậu phụ rất giàu protein, giúp người ăn tăng cảm giác no, kiểm soát sức ăn hiệu quả. Protein mà đậu phụ cung cấp sẽ thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ thừa, rất hữu ích cho bạn nào muốn giảm cân, tan mỡ.

Các loại đậu phụ dù cứng hay mềm đều cung cấp rất ít calo so với nhiều loại thực phẩm ăn kiêng như ức gà hay bò. Theo đó, 100gr đậu phụ dạng cứng cung cấp 16 calo, đậu phụ mềm chỉ 61 calo nhưng so với 128 calo/100g từ ức gà và 168 calo/100g bò thì quả là chênh lệch rất lớn.

Khoai tây cà các loại củ khác:

Đây là loại thực phẩm có nhiều đặc tính dinh dưỡng và rất có lợi cho việc giảm cân. Chúng rất giàu kali, một chất dinh dưỡng mà cơ thể thường hay thiếu nhất, nó đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý tuyến giáp.

Khoai tây và các loại khoai khác có nhiều tinh bột khoáng, một chất giống như chất xơ và đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe và bao gồm cả việc giảm cân.

Các loại hoa quả:

Các loại hoa quả, trái cây Trái cây và hoa quả được xem là những nguồn thực phẩm giàu vitamin, chứa nhiều chất xơ và nước, giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, chúng còn có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm lượng cholesterol và các nguy cơ về bệnh tim mạch. Một số loại trái cây, hoa quả mà bạn cần đưa vào thực đơn giảm cân tại nhà như: táo, bưởi, dưa hấu, chanh, kiwi, cam, bông cải, cà chua, cà rốt, bí đỏ, măng tây. Những thực phẩm này đều rất giàu dinh dưỡng và chất khoáng lại ít calo nên sẽ là lựa chọn vô cùng đúng đắn cho việc giảm cân tại nhà.

Những thực phẩm trên đây chính là câu trả lời cho câu hỏi: Giảm cân nên ăn gì? mà các bạn vẫn thường hay trăn trở. Nên nhớ kết hợp hài hòa giữa việc ăn uống khoa học với luyện tập để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Oxspa chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng ao ước nhé!

Liên hệ Oxspa để được tư vấn – chăm sóc các vấn đề về da.

Liên hệ, zalo: 0899 89 76 79 Tú Anh, Email: orisspa@gmail.com

Chi nhánh 1: 29 Đường 3, Linh Chiểu, TP. Thủ Đức, Hồ Chí Minh

Chi nhánh 2: tại 17 Đại Lộ 2, Phường Phước Bình, Tp. Thủ Đức, Hồ Chí Minh

Giảm cân nên ăn gì - biên soạn: Oxspa.