Ăn gì để giảm cân cấp tốc là yếu tố quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện thì một chế độ ăn uống hợp lý   cũng mang lại vóc dáng lý tưởng, giữ gìn vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khoẻ.

 Ăn gì để giảm cân cấp tốc:

Đậu phụ: Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình giảm cân cấp tốc.

Khoai lang: Là tinh bột nhưng nó có lượng calo rất thấp, giàu kháng chất, sắt, chứa nhiều carotene, bạn có thể thay thế cơm mỗi ngày bằng 1-2 củ khoai lang để tạo cảm giác no lâu, kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi sống cơ thể.

Gạo lứt: Là thực phẩm được nhiều người béo phì lựa chọn để giảm chỉ số cân nặng, bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời từ hàm lượng lớn đạm, vitamin, vitamin B, chất xơ đến nguyên tố vi lượng như canxi, magie, natri, kali.

Ức gà: 1 miếng ức gà (không bao gồm da) chứa khoảng 50 gram protein (tương đương chỉ 280 calo) có thể cung cấp khoảng 15% năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Nhờ thành phần chất béo khá ít do đó nó sẽ không gây ra lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Rau xanh: Có vị ngọt thanh, dễ ăn và hàm lượng chất xơ lớn, không chứa tinh bột, chất béo. Để tăng hiệu quả giảm cân từ rau xanh, bạn nên lựa chọn và thay đổi thường xuyên những loại rau củ có nhiều vitamin, chất xơ như súp lơ, cà rốt, bắp cải, bí xanh, mướp đắng.

Đậu nành: Uống 1 ly sữa đậu nành khoảng 150ml cung cấp cho bạn 75 calo trong đó có 3-4 gram chất sơ  tốt cho quá trình tiêu hóa. Sẽ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn thèm ăn nhiều.

Nước cần tây: Với khả năng thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư. Tổ hợp dưỡng chất quý hiếm như canxi, sắt, phốt pho,… Với các chuyên gia, đây là một trong những cách ăn gì để giảm cân cấp tốc rất lành mạnh mà bạn nên áp dụng.

Trà xanh: Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Một số thực đơn giảm cân cấp tốc:

Thực đơn 1:

Bữa sáng:

1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.

1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.

½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường).

1 lát bánh mì nướng.

1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…).

100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ.

2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa.

1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.

1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thực đơn 2:

Buổi sáng:

1 lát bánh mì nướng.

1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói.

2 – 3 quả chuối.

Buổi trưa:

1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no.

5 – 7  miếng bánh mặn.

1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng.

50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt.

50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu.

2 – 3 quả chuối. 1 viên kem vani.

Trên đây là danh sách các thực phẩm ăn gì để giảm cân cấp tốc, cho bạn. Nếu muốn lấy lại vóc dáng ban đầu thì hãy bổ xung vào bữa ăn mỗi ngày nhé.

Bài viết ăn gì để giảm cân cấp tốc được biên soạn bởi đội ngũ Oxspa.