Để tăng cân có rất nhiều yếu tố kết hợp, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng hàng đầu. Ăn gì để tăng cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe là câu hỏi rất thường gặp. Các nhóm thức ăn dinh dưỡng để bạn dễ tìm hiểu và phân chia trong mỗi bữa ăn.

Ăn gì để tăng cân hiệu quả nhất:

Thịt ức gà:

Thịt gà là thức ăn người gầy nên ăn để tăng cân hiệu quả nhanh chóng. Trong 100gr thịt gà chứa 165 calo. 

Loại thực phẩm này cũng có nhiều chất đạm và tryptophan – một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn.

Có nhiều cách chế biến thịt gà để nó trở thành món ăn lý tưởng. Thịt gà chiên có nhiều calo hơn so với thịt gà luộc. Tuy nhiên, thịt gà chiên lại khiến bạn nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể. Điều này không có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng như mục đích tăng cân của bạn. Vì thế, bạn hãy ưu tiên chọn những cách chế biến thịt gà với ít dầu, mỡ.

Thịt bò nạc:

Bên cạnh thịt gà hoặc trứng, thịt bò nạc cũng là thực phẩm không nên bỏ qua khi bạn muốn tìm hiểu ăn gì để tăng cân hiệu quả. 

Thịt bò nạc còn có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Vì thế thịt bò có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

Các loại cá:

Cá chứa 206 calo trong 100g. Tùy thuộc vào loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ khác nhau.

Ưu điểm của loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả này là chúng có nhiều loại với nhiều mùi vị khác nhau để bạn lựa chọn. Từ đó, bạn có thể làm phong phú các bữa ăn của mình.

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mú… chứa nhiều chất béo có lợi cho mục đích tăng cân của bạn. 

Sữa và phô mai:

Sữa là một trong những loại thực phẩm tăng cân phù hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau.

Bên cạnh hàm lượng calo dồi dào, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, chất béo, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác. Vì thế, ngoài khả năng giúp bạn tăng cân, sữa còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Mỗi 100gr phô mai có đến 353 calo nên nó được xem là thức ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Thịt heo nạc:

Thịt heo nạc là thực phẩm tăng cân chứa nhiều protein và calo. Trong 100gr thịt heo nạc có đến 548 calo. Vì thế, đây là thức ăn đáp ứng tốt nhu cầu bổ sung thêm calo cho cơ thể để tăng cân.

Bạn có thể dùng thịt heo chế biến thành nhiều món ăn ngon để làm mới thực đơn của mình mỗi ngày.

Chocolate:

Chocolate có nhiều lợi ích, đặc biệt có thể giúp tăng cân hiệu quả khi bạn ăn lượng nhiều. Vì thế, bạn có thể ăn một thanh chocolate mỗi ngày mà không lo lắng gì cho đến khi bạn đạt được mức calo và cân nặng mong muốn.

Chocolate cũng có khả năng thúc đẩy quá trình hồi phục tình trạng đau cơ. Bạn có thể ăn chocolate kết hợp với sữa, coca, hay pudding để làm phong phú thêm bữa ăn của mình.

Hy vọng những thông tin vừa cung cấp đã giúp bạn biết được ăn gì để tăng cân hiệu quả. Hầu hết những thực phẩm giúp tăng cân đều phổ biến nên bạn dễ dàng tìm mua. Nếu muốn cải thiện cân nặng, bạn hãy thường xuyên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Bài viết ăn gì để tăng cân hiệu quả được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.