Đối với người bình thường, 3 bữa chính có thể đã cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, khi đang thực hiện kế hoặc tăng cân với chế độ dinh dưỡng khoa học thì các bữa ăn phụ cho người gầy là điều bắt buộc không thể thiếu. 

Bữa ăn phụ nên ăn gì để tăng cân:

Sữa và các chế phẩm từ sữa:

Sữa chứa hàm lượng các acid, protein, fat cao rất tốt cho người muốn tăng cân. Sữa chính là thực phẩm lý tưởng và là cái tên đầu tiên nên lựa chọn trong danh sách bữa phụ nên ăn gì để tăng cân nhanh nhất. 

Ngoài ra, sữa còn được chế biến thành nhiều loại với hương vị thơm ngon như: phô mai, sữa chua….

Các loại trái cây:

Trong các loại trái cây có chứa hàm lượng cao vitamin, các khoáng chất cùng đường lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân mà không lo bị béo bụng. 

Đặc biệt, bạn có thể ăn vặt thêm với các loại trái cây sấy khô, ngũ cốc làm từ trái cây pha với sữa…

Các loại sinh tố:

Hàm lượng vitamin và calo cao trong các loại nước uống, sinh tố sẽ giúp bạn tăng cân nhanh, lành mạnh. Bạn có thể làm phong phú thêm bữa ăn phụ của mình bằng các loại nước uống sinh tố bơ, chuối, dâu.

Các loại hạt:

Lựa chọn các loại hạt để bổ sung vào các bữa ăn phụ để tăng cân, giúp bạn cung cấp hàm lượng cao chất béo đơn bão hòa, protein cùng calo. 

Bạn có thể dùng thêm hạt lanh, hạt hạnh nhân hay hạt hướng dương để đạt được số cân nặng như ý. Bạn cũng  không nên chỉ chăm chăm bổ sung những loại hạt này mà nên dùng đa dạng các loại hạt khác.

Chuối:

Chuối chứa khá nhiều dưỡng chất và cung cấp nguồn dinh dưỡng cực kỳ dồi dào, bạn đang thắc mắc bữa ăn phụ nên ăn gì để tăng cân thì không nên bỏ qua chuối.

Trong 1 quả chuối chứa khoảng 27g carbohydrate, 14g đường, hàm lượng chất béo thấp nhưng lại chứa giàu chất xơ, vitamin, kali, sắt và protein.

Trên đây là những gợi ý về bữa ăn phụ nên ăn gì để tăng cân. Ngoài ra để nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, hạn chế đồ ăn dầu mỡ và nước uống có ga không tốt cho sức khỏe. Chú ý thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao tăng cân hiệu quả.

Bài viết bữa ăn phụ nên ăn gì để tăng cân được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.