Da thường là bộ phận đầu tiên thể hiện tình trạng sức khỏe bên trong của cơ thể. Đó là lý do nếu bạn cung cấp cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh thì da cũng sẽ luôn khoẻ mạnh, mịn màng.

Các nhà nghiên cứu thậm chí đã kết luận rằng việc ăn trái cây và rau là cách an toàn và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn màu và nếp nhăn do lão hóa gây ra. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất dưới đây, giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể để có được làn da tươi sáng từ bên trong.

Các loại thực phẩm chống lão hóa:

Quả bơ:

Quả bơ có chứa nhiều axit béo chống viêm, giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp ngăn ngừa các tác động tiêu cực của quá trình lão hóa. Quả bơ có chứa nhiều Vitamin K, C, E và A, Vitamin nhóm B, Kali. Hàm lượng vitamin A cao trong bơ có thể giúp bạn loại bỏ các tế bào da chết, để lại làn da sáng đẹp. Hàm lượng carotenoid của bơ cũng có thể hỗ trợ ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ da chống lại bệnh ung thư da.

Cá hồi:

Cá hồi là một nguồn chất béo lành mạnh khác, là thực phẩm tuyệt vời giúp da trẻ hóa trở lại. Lượng omega-3 dồi dào từ cá hồi cùng các chất chống oxy hóa có tên astaxanthin sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi và hydrat hóa cho da.

Trứng:

Đây đúng là một thực phẩm chống lão hóa quen thuộc đúng không nào? Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao hàng đầu, trong khi đó protein lại là thành phần cấu tạo chính của collagen. Ăn trứng thường xuyên còn giúp ích cho cả các bộ phận khác như tóc hay móng.

Lựu:

Lý do khiến lựu lọt top nhóm thực phẩm giúp nuôi dưỡng làn da tươi trẻ là chất chống oxy hóa mạnh trong lựu như axit ellagic và anthocyanin. Cả 2 chất này đều giúp da đẩy mạnh quá trình sản xuất collagen.

Socola đen:

Thành phần chống oxy hóa của socola đen - flavanold - cao hơn hẳn các loại trái cây như việt quất hay acai. Chất này vừa giúp da chống lại tác hại mặt trời vừa tăng cường lưu thông máu tới da tốt hơn, cải thiện độ đàn hồi và hydrat hóa cho da thêm mịn màng, hồng hào. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên chọn những loại socola đen có hàm lượng ca cao ít nhất từ 70% trở lên nhé.

Cà rốt:

Cà rốt có hàm lượng beta carotene siêu cao mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó bao gồm cả cho da và tóc. Loại củ này không chỉ giúp da sáng màu nâng tông, mà còn bảo vệ da trước những tác động xấu từ môi trường và tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Do đó, không lạ gì khi nói cà rốt chính là một trong những thành phần phổ biến trong nhiều sản phẩm chăm sóc da và tóc.

Rau lá xanh:

Các loại rau lá xanh - đặc biệt là lá xanh đậm - có lượng lớn vitamin C kích thích việc sản sinh collagen. Vitamin C còn là chất giúp tăng cường đề kháng của da trước các tác nhân ô nhiễm môi trường, từ đó giúp da thêm chắc khỏe và rạng rỡ. Bạn có thể tìm đến các loại rau như cải xoăn, rau bina hay cải thìa bổ sung vào bữa ăn cho mình nhé.

Thực phẩm cần tránh để ngăn ngừa quá trình lão hóa:

Soda - Cà phê - Đồ uống có cồn:

Soda hay cà phê tác động không tốt đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Làn da cũng dễ bị ảnh hưởng nếu bạn là một tín đồ của các loại thức uống này. Ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu có liên quan đến việc đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa của da như nếp nhăn hay quầng thâm. Do đó nên sử dụng vừa phải và khi cần thiết sẽ tốt hơn.

Đối với đồ uống có cồn, sẽ làm cạn kiệt chất dinh dưỡng, mức hydrat hóa và cả vitamin A khiến các nếp nhăn trên da dễ lộ rõ sớm. Chính vì thế hãy uống có chừng mực, tốt hơn nên giới hạn 1 ly nhỏ ở nữ và 2 ly nhỏ cho nam mỗi ngày bên cạnh việc uống đủ nước.

Các loại thịt chế biến sẵn:

Xúc xích, thịt xông khói cùng nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn từ thịt khác chứa nhiều muối và chất béo bão hòa. Đây đều là những chất khiến da mất nước và suy yếu collagen, khiến da dễ có nếp nhăn. Vì vậy nếu được bạn nên chuyển qua dùng các loại thịt lành mạnh hơn như thịt trắng sẽ chứa nhiều protein và axit amin cần thiết cho việc hình thành collagen tự nhiên.

Thực phẩm chứa nhiều đường:

Đường là một trong những "kẻ thù" của da, là yếu tố khiến tình trạng mụn nặng hơn do đường góp phần hình thành các AGEs - sản phẩm glycat hóa bền vững, gây hại đến da.

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ngọt khiến da nhanh bị "già trước tuổi", càng tệ hơn nếu như bạn không thường xuyên chống nắng cho da. Vì vậy, nếu thèm ngọt, bạn có thể tìm đến trái cây hay socola đen để thay thế sẽ tốt hơn.

Đồ chiên nhiều dầu mỡ:

Có không ít thực phẩm tốt cho sức khỏe như khoai lang, khoai tây nhưng khi chiên ở dầu có nhiệt độ cao sẽ lại không tốt cho da. Lúc ấy, các gốc tự do hình thành nhiều hơn, nếu tiếp xúc da sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, làm suy yếu độ đàn hồi của da.

Sữa:

Nghe có vẻ lạ nhưng sữa hay các sản phẩm từ sữa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến da ở nhiều người. Nếu không may sữa có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể, dẫn đến oxy hóa. Mà căng thẳng chính là nguyên nhân gây lão hóa sớm. Nếu muốn cung cấp canxi, bạn có thể chuyển qua một số nguồn thực phẩm khác như các loại đậu, hạnh nhân, rau xanh hay quả sung sẽ lành tính hơn cho da.

Ngoài ra, kết hợp các loại thực phẩm chống lão hóa với các sản phẩm chăm sóc da từ bên ngoài càng giúp bạn giữ nét thanh xuân, tươi trẻ cho làn da một cách an toàn và trọn vẹn hơn nhé!

Liên hệ Oxspa để được tư vấn – chăm sóc các vấn đề về da.

Liên hệ, zalo: 0899 89 76 79 Tú Anh, Email: orisspa@gmail.com

Địa chỉ: 29 Đường 3, Linh Chiểu, TP. Thủ Đức, Hồ Chí Minh

Các loại thực phẩm chống lão hóa - biên soạn: Oxspa.