Thời gian để các mẹ bắt đầu giảm cân sau sinh tại nhà là sau 6 tuần sau khi sinh em bé. Với những mẹ sinh mổ thì thời gian sẽ lâu hơn là 8 - 10 tuần để vết mổ lành hẳn và sức khỏe mẹ hồi phục dần lại.

Các cách giảm cân sau sinh tại nhà:

Điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn:

Sau khi sinh mẹ vẫn phải bổ sung những các chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa tốt, đủ cho con bú. Muốn thực hiện giảm cân khi vẫn cho con bú thì cần lưu ý về việc nên ăn và không nên ăn các thực phẩm nào.

Hạn chế tinh bột: Tinh bột là yếu tố gây tăng cân ở chị em, nhưng mới sinh mẹ bầu không được cắt bỏ hết tinh bột. Để thực hiện cách giảm cân sau sinh mẹ bầu nên giảm lượng tinh bột, thay vào đó các mẹ có thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, trái cây và rau xanh. 

Không ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Nên ăn đồ tự chế biến ở nhà, thay các món chiên rán bằng các món luộc, hấp vừa có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật hình thành và phát triển.

Chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít:  Chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, nhưng vẫn ăn đầy đủ các thực phẩm giàu hàm lượng canxi, sắt, protein, vitamin và các chất khoáng khác.

Sử dụng trà giảm cân:

Cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn lợi sữa tốt nhất thì mẹ bầu có thể uống các loại trà từ thiên nhiên 100% như: Trà gừng, trà xanh, chè vằng…

Tác dụng của các loại trà này giúp giảm lượng mỡ thừa, calo trong cơ thể, chống trầm cảm, tinh thần khoan khoái và lợi sữa.

Các mẹ có thể dùng các loại trà này uống sau bữa ăn, không nên pha quá đặc và chỉ uống từ 1 - 2 cốc mỗi ngày.

Tập thể dục:

Đây được coi là cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, tốt nhất mẹ nào cũng nên áp dụng.

Nó vừa giúp các mẹ giảm cân hiệu quả, vừa giúp các mẹ thoải mái, thư giãn chống cảm giác ngột ngạt, bí bách vì phải ở cữ cả ngày.

Uống nhiều nước:

Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ có tác dụng giúp làn da bạn luôn mịn màng, tươi trẻ và đào thải được các chất độc trong cơ thể ra ngoài. Với các mẹ sau sinh thì uống nước nhiều cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Khi uống nhiều nước, mẹ sẽ có cảm giác no, không có cảm giác thèm ăn những đồ ăn vặt gây tăng cân và uống đủ mỗi ngày từ 1,5 - 2 lít nước sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo trong cơ thể.

Ăn sáng đều đặn:

Bữa sáng lại rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp sữa về nhiều hơn. Ăn sáng đều đặn bằng cách biết ăn các loại thực phẩm đồ ăn không gây tăng cân, ngược lại sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn lợi sữa.

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh tại nhà:

Chỉ giảm cân sau khi sinh bé ít nhất 6 tuần với sinh thường, sinh mổ 8 tuần.

Chỉ nên tập gym, yoga, bơi, dance… sau 2 tháng sinh bé.

Không cai sữa sớm để giảm cân.

Không uống các loại trà, thuốc giảm cân bán tràn lan trên mạng.

Không ăn đồ dầu mỡ, ăn vặt, uống các loại trà sữa, nước có ga, đồ uống có cồn.

Cắt giảm lượng tinh bột chứ không nên bỏ hoàn toàn lượng tinh bột đi.

Có chế độ sinh hoạt khoa học, không thức đêm, ăn uống không theo bữa, theo giờ.

Ngoài việc áp dụng các cách giảm cân sau sinh tại nhà bạn có thể đến những spa sử dụng các dịch vụ như massage, beslim giảm mỡ, kỹ thuật giảm béo mutox… giúp mẹ giảm cân nhanh, không ảnh hưởng đến em bé.

Bài viết cách giảm cân sau sinh tại nhà được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.