Có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng, giúp chị em sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc, nhưng không phải cách nào cũng phù hợp với bạn. Hãy cùng OXspa đi tìm những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất nhé.

Giảm mỡ bụng bằng mật ong

Nghe thì có vẻ hơi lạ, vì mật ong ngọt, có chưa đường, nhưng đường của mật ong là đường tự nhiên, được lấy từ phấn hoa nên mật ong nên không gây béo, mà còn mang lại năng lượng cho cơ thể.

Mật ong đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, chuyển hóa các thành phần dinh dưỡng, hạn chế cơ thể hấp thụ mỡ và giảm mỡ bụng tự nhiên một cách hiệu quả.

Cách làm:

Lấy một muỗng cà phê mật ong, vắt nước ¼ lát chanh và 1 ly nước ấm, khuấy đều.

Có thể thêm bớt nước chanh tùy theo khẩu vị mỗi người.

Nên uống trước bữa sáng và trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Lưu ý: đối với người có vấn đề về dạ dày, nên uống mật ong và chanh sau khi ăn bữa sáng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giảm mỡ bụng đáng kể.

Trứng: chứa nhiều protein và các dưỡng chất giảm cơn đói, kích thích bạn ăn ít hơn, hạn chế lượng mỡ hấp thu và tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể chuyển hóa năng lượng, làm giảm mỡ bụng nhanh.

Các loại rau xanh và trái cây tự nhiên: đây là nhóm thực phẩm không chứa mỡ, có tính mát, thanh nhiệt cơ thể, dễ tiêu hóa. Các loại quả mọng như dâu tây, cam, bưởi, việt quất, mâm xôi... chứa nhiều Vitamin C và chất xơ, giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, từ đó làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Chuối: chứa nhiều Kali, chất xơ, không có chất béo, rất tốt cho hệ tiêu hóa,cân bằng lượng đường, phân giải chất béo trong cơ thể, giảm mỡ bụng được hình thành. Lưu ý: không nên ăn chuối đi đói.

Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia, macadamia, hạt cây gai dầu đều chứa protein, có thay thế cho một phần thịt, giúp bạn giảm lượng thịt trong khẩu phần ăn, tối thiểu hóa lượng mỡ hấp thụ.

Hạn chế các thực phẩm gây mỡ bụng (fast food)

Tình bột: hạn chế lượng tinh bột có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng... bằng cách thay thế gạo bình thường thành gạo lứt, yên mạch.

Rượu bia: rượu bia sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, làm chậm quá trình giảm mỡ bụng của bạn, khiến cơ thể bị mất nước, làm tăng cân.

Chất béo: chất béo có trong sữa và thịt, đây là chất cần thiết cho cơ thể, nên chỉ cần hạn chế vừa phải. Nếu bạn thường xuyên uống sữa thì bạn có thể thay thế bằng 1 ly nước ép chanh, cam hoặc bưởi. Lượng chất béo ở trong thịt có bữa ăn của bạn đã đủ đảm bảo cho cơ thể của bạn hoạt động bình thường.

Đường: hạn chế ăn các đồ ngọt, kẹo, bánh, nước ngọt có ga. Bạn có thể dùng sinh tố, nước ép trái cây nguyên chất để thay thế như táo, xoài, mãng cầu, bơ.

Thức ăn chứa nhiều muối: muối là nguyên nhân khiến cơ thể của bạn tích trữ nước, từ đó gây ra mỡ bụng. Vì thế khi nấu ăn, hạn chế thêm quá nhiều muối, ăn quá mặn.

Tập thể dục tại nhà

Tập thể dục rất tốt cho cơ thể, một số người cho rằng đây là cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất. Bạn có thể lựa chọn những bài tập Aerobic, yoga đơn giản có tác động trực tiếp vào vùng bụng như: lắc vòng, gập bụng.

Dưới đây là một số bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập làm nóng cơ bụng: Nằm ngữa, uốn đầu gối, bàn chân giữ phẳng lên sàn nhà, hít cằm vào ngực. Thở ra và từ từ nâng đầu, nâng cổ và vai lên khỏi sàn đồng thời nhấc bàn tay về phía bàn chân.

Tạm dừng và hít vào, từ từ trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Lặp lại động tác 6 – 8 lần.

Gập bụng: nằm ngửa, duỗi thẳng tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với cánh tay

Sau đó hít vào, tiếp tục nâng phần người lên phía trước. Thở ra trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và thở ra trong lúc di chuyển về vị trí bạn đầu. Lặp lại 8 – 10 lần.

Bài tập nâng chân: nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, nâng 2 chân lên cách sàn 20 – 30cm, siết sơ bụng.

Nâng 2 chân vuông góc với trần nhà, thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu, lặp lại ít nhất 10 lần.

Ở trên là một số cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất giúp chị em phụ nữ có một vòng eo thon gọn, tự tin về cơ thể của mình. Chúc các bạn đạt được kết quả tốt nhất.

Bài viết cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.