Hè đến, là thời điểm mà nhiều bạn sẽ ưu tiên chọn cho mình những trang phục thoải mái như áo hai dây, áo ba lỗ để hạn chế cái oi bức của hè. Thế nhưng bạn lại phát hiện mình bị “dìm hàng” bởi đôi vai kém thon gọn và thô kệch của mình. Vậy làm sao để có được bờ vai thon gọn, mảnh mai như ao ước? Hãy cùng với Oxspa tham khảo những cách làm vai thon gọn hiệu quả tại nhà ngay bên dưới nhé!

Những cách giúp vai thon gọn tại nhà:

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vai thô to như chế độ ăn uống không lành mạnh làm tích tụ mỡ vùng vai, cơ địa, di truyền, lối sống. Để khắc phục tình trạng trên, các chị em không những phải cắt giảm những thực phẩm giàu chất béo, tinh bột mà còn phải chăm chỉ luyện tập. Bởi luyện tập chính là con đường ngắn nhất để có được một bờ vai như ý. Dưới đây là một số bài tập giúp vai thon gọn hiệu quả tại nhà mà các bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Dumbbell Front Raise:

Bài tập này phổ biến cho cả nam và nữ để luyện tập vai. Bài tập này giúp các bạn nhanh chóng có được bắp tay thon gọn, săn chắc và khỏe khoắn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, hai tay dang rộng bằng vai. Mỗi tay cầm 1 tạ đơn đặt dọc theo thân người và lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Thở ra, nâng 2 tạ lên sao cho 2 tay song song với nhau ngay trước mặt. Hít vào đồng thời hạ tạ. Lập lại động tác trong 10 - 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy đôi vai thon gọn trông thấy đấy!

Chống tay vào tường:

Đây là bài tập ảnh hưởng tới hầu hết cơ bắp, đặc biệt là cơ tay, cơ vai và cơ ngực nên được các chị em áp dụng luyện tập rất nhiều. Vừa đơn giản dễ thực hiện vừa hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

Bạn chỉ cần đứng cách tường một khoảng cách vừa đủ sao cho cánh tay được đặt thẳng lúc chống vào tường. Tiếp đó, bạn chống tay vào tường rồi từ từ hạ phần thân và sát tường, đồng thời khuỷu tay gập lại. Chú ý dùng lực của cả hai tay và từ từ đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp trong một buổi để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập Plank:

Plank thường được nhiều người áp dụng và được xem như 1 bài tập giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng cực tốt. Ngoài ra bài tập này còn được nhiều bạn nữ luyện tập để giúp vai thon gọn, săn chắc hơn. Đối với bài tập này, nên thực hiện đúng tư thế, giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn chống 2 khuỷu tay xuống thảm, hai mũi chân đồng thời cũng chống lên thảm. Sau đó nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành một đường thẳng từ vai, mông đến chân. Giữ mặt nhìn thẳng, 2 tay đan trước mặt. Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt nhé, ít nhất là khoảng 60 giây.

Bài tập chống đẩy:

Chống đẩy là bài tập quen thuộc cho các bạn nam để tăng cơ ngực, tăng cơ vai, làm tăng sức mạnh cho cánh tay và sức bền cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp các bạn nữ giảm mỡ ở vai cực hiệu quả, giúp vai thon gọn và thêm săn chắc.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, các bạn nằm sấp trên thảm. Chống 2 tay cùng 2 bàn chân lên thảm, sao cho 2 tay thẳng hoàn toàn. Nâng người lên sao cho cả thân người thẳng, động tác chuẩn bị tựa như Plank cao. Khi thở ra, bạn từ từ hạ thân người xuống, mở rộng 2 khuỷu tay. Khi ngực cách sàn khoảng 7 - 10cm thì dừng lại 1 giây. Hít vào và đẩy thân người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Với những động tác trên đây, các chị em nên áp dụng thường xuyên vào mỗi buổi sáng hoặc các buổi trong ngày đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng để nhanh chóng có được bờ vai thon gọn và chắc khỏe. Osxpa hy vọng, thông qua những thông tin chia sẻ về cách làm vai thon gọn hiệu quả tại nhà trên đây sẽ giúp ích được cho các nàng trong công cuộc trùng tu nhan sắc, bồi dưỡng vóc dáng.

Liên hệ Oxspa để được tư vấn – chăm sóc các vấn đề về da.

Liên hệ, zalo: 0899 89 76 79 Tú Anh, Email: orisspa@gmail.com

Địa chỉ: 29 Đường 3, Linh Chiểu, TP. Thủ Đức, Hồ Chí Minh.

Cách làm vai thon gọn hiệu quả tại nhà - biên soạn: Oxspa.