Cách sử dụng hạt chia giảm cân hợp lí và khoa học sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho người dùng. Công dụng giảm cân của hạt chia đã được nhiều bài viết làm đẹp đề cập đến.

Hạt chia là loại thực phẩm dồi dào năng lượng, chính vì thế nên bổ sung hạt chia vào đồ ăn thức uống hàng ngày của mình để cung cấp thêm năng lượng phục vụ cho cuộc sống.

Vậy cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất? 

Hiện nay, hạt chia được trồng tại nhiều đất nước trên thế giới nhưng xuất xứ từ nguồn gốc đảm bảo chất lượng phải nhắc tới Mỹ và Úc. Và tại Việt Nam, vẫn chưa đủ điều kiện môi trường, đất nước thích hợp trồng cây chia nên toàn bộ phải nhập khẩu từ nước ngoài.

Tại sao nên sử dụng hạt chia để giảm cân?

Hạt chia có chứa nhiều axit béo Omega3 cần thiết cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hệ thần kinh cũng như giúp duy trì làn da mềm mại. Omega 3 cũng có khả năng khám viêm.

Định lượng 100g hạt chia chứa: 39g chất xơ, 11g protein, 28g chất béo thực vật và các chất cần thiết khác như canxi, mangan, vitamin D, B,….

Do đó, ăn hạt chia để giảm cân rất tốt cho cơ thể. Hạt chia cung cấp calo cho cơ thể nhưng là calo thực vật. Hạt chia có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá khiến mau no, chính vì thế ăn hạt chia vào bữa sáng giúp bạn cảm thấy no đủ suốt cả ngày. 

Hạt chia quả thực có khả năng hỗ trợ giảm cân cực kì tốt. Không chỉ riêng nữ giới mà cả nam giới nếu muốn giảm mỡ bụng qua chế độ ăn thì hạt chia cũng là một gợi ý rất đáng để thử.

Hạt chia có công dụng hấp thụ và giữ nước lâu. Chúng có thể phình ra theo trọng lượng gấp 16 lần ban đầu. Điều này cực kì tốt bởi khi hạt chia vào trong cơ thể sẽ khiến cho dạ dày nhanh đầy hơn và không có cảm giác đói.

Chúng hoàn toàn đủ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể, kể cả khi bạn chọn chế độ giảm cân hoàn toàn bằng hạt chia.

Một số cách sử dụng hạt chia giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tháng:

Chế độ ăn theo 2 cách có thể áp dụng:

Cách 1:

Buổi sáng: 1 ly nước ấm + mật ong nguyên chất + chanh + 1 muỗng hạt chia. Sau 30 phút ăn sáng bình thường.

Buổi trưa: Uống hạt chia như buổi sáng, sau đó ăn trưa (ăn ít). Tăng khẩu phần thịt, rau, cá, bò…

Buổi tối: Uống hạt chia như buổi sáng và trưa. Có thể ăn 1 chén canh trước 6h tối. Hạn chế ăn khuya. Nếu tối đói thì ăn trái cây: táo, lê…

Cách 2:

Buổi sáng: 1 ly nước chanh ấm + 1 muỗng mật ong + 1 muỗng Hạt chia. Sau 30 phút ăn sáng bình thường.

Buổi trưa: 1 ly nước chanh như trên trước 30 phút. Ăn trưa ít lại và tăng thịt, rau, cá, bò…

Buổi tối: Tương tự như cách 1.

Rắc hạt chia lên món ăn điểm tâm, cháo yến mạch hay ngũ cốc cho bữa sáng:

Để bữa sáng giàu dinh dưỡng, nên rắc hạt chia lên chén cháo yến mạch, ngũ cốc hay món điểm tâm. Thêm một ít các loại hạt dinh dưỡng và trái cây dạng quả mọng như mâm xôi, việt quất là đã có một bữa sáng đầy đủ nhất. 

Sử dụng hạt chia giảm cân cùng với sinh tố:

Hạt chia làm sinh tố với sữa hoặc sữa chua không đường ăn sẽ ngon hơn. Chỉ với một cốc sinh tố hạt chia là đã đủ bổ dưỡng, vừa đẹp da lại giảm cân dễ dàng.

Để làm sinh tố thì chị em nên chọn các loại hoa quả như: táo, chuối, việt quất, dâu tây,… Khi xay thì thêm hạt chia vào, nếu muốn ngon hơn thì dùng sữa không đường kết hợp.

Hạt chia trộn với salad rau củ: Thêm hạt chia vào salad sẽ giúp món ăn thêm ngon lành và bổ dưỡng. Các món salad nên làm là salad ức gà, salad nạc vai, salad trứng gà, salad rau củ cà chua,… 

Cần lưu ý thêm cách trộn salad sao cho ít sốt, hạn chế đường, muối để giữ nguyên được dinh dưỡng và công hiệu giảm cân của món ăn.

Gợi ý một số công thức salad hạt chia giảm mỡ nhanh:

Thành phần nguyên liệu: 1 thìa café hạt chia khoảng 20g, 1 cây rau xà lách (hay rau diếp xoắn), 1 quả chuối chín tới, 1 nửa quả xoài cắt miếng nhỏ, dầu oliu, nước chanh (giấm), bột ngọt, đường, nước mắm.

Cách chế biến: Toàn bộ nguyên liệu rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ vừa ăn.

Hạt chia ngâm cùng nước cho nở ra.

Pha nước gia vị: nước mắm, dầu oliu, chanh, đường hòa đều theo tỉ lệ 3:2:3:2.

Trộn salad: cho toàn bộ các loại rau củ cùng hạt chia vào tô, đổ nước gia vị vào đảo đều với nhau.

Dùng hạt chia để làm canh, cháo hoặc soup giảm cân: Giống như một loại gia vị, hạt chia khi thêm vào canh hoặc soup giúp món ăn thêm bổ dưỡng mà không làm ảnh hưởng nhiều đến vị của chúng.

Cách nấu: Mỗi khi nấu canh chị em cứ thêm 2-3 muỗng cafe hạt chia vào. Đun vài phút rồi bắc ra ăn bình thường. Với cháo cũng nấu như vậy, nhưng cần lượng hạt chia nhiều hơn chút (khoảng 2 thìa canh).

Có một lưu ý hết sức ghi nhớ đó là vì đang trong quá trình giảm cân nên rất cần những món canh thanh đạm, ít mỡ ít dầu. Soup cũng như vậy. Nên nấu soup gà hay soup thịt thì chỉ nên chọn thịt nạc mà thôi.

Hạt chia nước chanh giảm mỡ bụng: Không quá cầu kỳ trong pha chế, chỉ đơn giản là nước chanh và hạt chia cũng đem lại công dụng tiêu tan mỡ bụng hiệu quả cao.

Chỉ mất 15 phút thực hiện: Pha nước chanh như bình thường, cho 1 ít đường để không bị chua. Cho 2 thìa hạt chia vào khuấy đều, để trong 15 phút. Khi hạt chia ngậm nước nở trương lên có thể dùng.

Công thức giảm mỡ bằng trà xanh hạt chia

Cũng là một thức uống hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà phần lớn mọi người thường không biết tới chính là nước trà xanh.

Cách pha trà xanh hạt chia: Đun nước trà xanh (có thể dùng chè tươi hoặc chè túi lọc đều được).

Để nguội và cho hạt chia vào theo tỉ lệ cứ 200ml tương ứng 1 thìa hạt chia. Ngâm hạt chia trong trà xanh tối thiểu 30 phút để ngậm đủ nước và nở đều.

Đóng chai, bảo quản ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày. Mỗi lần uống tối đa 300ml nước trà xanh hạt chia.

Một số lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân

Tập thể dục kết hợp.

Giảm lượng đường càng nhiều càng tốt.

Dùng ít muối khi nêm nếm.

Hạn chế rượu bia, các chất kích thích, đồ ngọt…

Uống nhiều nước mỗi ngày.

Nên uống các loại nước ép, nước cam, nước trái cây…

Trên đây là một số cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà dành cho các chị em phụ nữ và hi vọng các chị em lựa chọn cho mình cách giảm cân cấp tốc bằng hạt chia thành công!

Bài viết cách sử dụng hạt chia giảm cân được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.