Tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nam giới ngày càng có xu hướng gia tăng bởi vậy đã đến lúc các chàng phải biết quan tâm đến cơ thể của mình bằng chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng cho nam, để có thân hình đẹp đi đôi với một sức khỏe tốt.

Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng xuất hiện mỡ bụng ở nam giới đó chính là do tình trạng thiếu cân bằng calo, cơ thể lão hóa theo thời gian và do ảnh hưởng của yếu tố di truyền.

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam:

Thay vì việc sử dụng đồ ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ và chất đạm thì nên lên thực đơn giảm cân cho mình với nhiều rau xanh, hoa quả tươi hay những loại thực phẩm nhiều tự nhiên chứa vitamin A, C, B, E

Đừng quên bổ sung vào cơ thể một số loại rau xanh hay những loại thực phẩm tươi sống trong chế độ ăn uống giảm mỡ bụng như:

Cà chua:

Thành phần trái cà chua có chứa rất nhiều vitamin C và các khoáng chất, giúp ngăn chặn lão hóa và giảm lượng cholesterol có trong máu đặc biệt là lớp mỡ thừa được tích lũy.

Cách thứ nhất là bạn ăn sống, nên ăn 2-3 trái cà chua mỗi ngày và có thể sử dụng trong mỗi bữa ăn, lưu ý nên lựa những trái cà chua chín mọng vì trong đó sẽ chứa lượng lycopene nhiều gấp 3 lần so với những quả còn xanh.

Cách thức hai là bạn có thể làm sinh tố cà chua để có thể sử dụng trong bữa ăn. 

Duy trì thói quen này trong vòng 1 tuần sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở bụng một cách đáng kể.

Bí đao:

Thành phần chủ yếu của nó là nước, chất xơ và không chứa chất béo, điều này sẽ giúp cho cơ thể tiêu hao được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.

Buổi sáng là thời điểm thích hợp để bạn ăn các thực phẩm có chứa tinh bột. Các bạn có thể ăn sáng thoải mái cùng bánh mì, phở, bún… kết hợp cùng một cốc sinh tố bí đao.

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam khi mới bắt đầu, nên sử dụng nửa bát đến 1 bát cơm ăn với canh bí hay bí luộc, vì trong bí chứa nhiều nước và chất xơ nên khiến cho bạn có cảm giác mau no.

Nên sử dụng bí đao khoảng 3-5 bữa/tuần còn lại bạn có thể sử dụng nhiều loại rau xanh khác như: bông cải xanh, cải bó xôi, cải bắp…tương tự như cách giảm mỡ bụng bằng bí đao.

Chanh tươi, cam quýt:

Với đặc tính axit cao cùng lượng vitamin C dồi dào thì chanh,cam, quýt được cho là loại thực phẩm thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và góp phần làm giảm quá trình hấp thụ chất béo.

Nước chanh pha mật ong, nước chanh pha loãng với nước lọc, nước chanh muối… Với nước chanh muối đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa,đào thải lượng mỡ thừa của cơ thể giúp giảm mỡ bụng cho nam giới một cách nhanh chóng.

Những lưu ý trong chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam:

Ăn châm, nhai kỹ.

Lựa chọn những thực phẩm ít calo.

Tuyệt đối không nên ăn những đồ cay nóng, chiên nhiều dầu và những đồ ăn có nhiều muối.

Hạn chế rượu bia, chất kích thích, nước uống có ga, uống nhiều nước lọc.

Hạn chế ăn vặt lề đường, ăn ngoài.

Đảm bảo ngủ đủ và đúng giờ điều độ.

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên bạn cũng phải có một chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam như trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng cân đối, vòng 2 săn chắc và tăng thêm sức hấp dẫn của mình.

Bài viết chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.