Eat clean là chế độ ăn sạch không liên quan đến việc thực phẩm sạch hay bẩn. Chế độ này liên quan đến việc chọn lựa các loại thực phẩm được chế biến tối thiểu, mang lại tối đa lợi ích dinh dưỡng. Thực đơn ăn eat clean sẽ góp phần nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Cung cấp đủ chất vitamin và khoáng chất dồi dào để hỗ trợ cơ thể hoạt động bình thường và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhiều bạn rất hứng thú và muốn tìm hiểu về cách ăn eat clean giảm cân như thế nào cho hiệu quả. Vậy thì hãy cùng Oxspa tham khảo bài viết về cách xây dựng thực đơn 7 ngày eat clean giảm cân hiệu quả ngay bên dưới nhé! Bạn sẽ tìm được biện pháp giảm cân nhanh chóng mà vô cùng an toàn đấy!

Nguyên tắc ăn eat clean giảm cân:

Nhiều đồ nguyên chất đơn: là tăng cường ăn các thực phẩm ít chế biến nhất như trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Hạn chế các thực phẩm đóng hộp, đồ ngọt.

Ăn để bồi bổ: ăn các bữa đều đặn, cân bằng, bổ dưỡng, không nên ăn quá vội vàng. Ăn ở nhà thường xuyên và chế biến theo những cách lành mạnh. Khi bạn đi ăn ở ngoài hãy kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tránh tình trạng ăn quá mức no, như vậy sẽ gây hại cho cơ thể và đường tiêu hóa.

Nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật: tiêu thụ nhiều protein thực vật hơn, chẳng hạn như đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt giàu protein như lúa mạch và kiều mạch.

Sống lành mạnh: chăm chỉ hoạt động thể chất mỗi ngày vào mỗi buổi sáng khi có thời gian rảnh. Ngủ đủ giấc vào ban đêm, kiểm soát độ căng thẳng của bản thân. Tạo cho bản thân một tâm thế thoải mái, và vui vẻ mỗi ngày.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: nguyên tắc này cũng chính là một trong những nguyên tắc ăn eat clean giảm cân quan trọng và cần thiết cho cơ thể

Thực đơn eat clean 7 ngày:

Nếu bạn thích thú với việc giảm cân bằng cách eat clean siết cân nặng thì có thể tham khảo thực đơn 7 ngày đơn giản với eat clean bên dưới:

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: 1 bát sữa chua kết hợp với các loại hạt như óc chó, hạnh nhân để bổ sung chất cho cơ thể.

Bữa trưa: Ức gà xào với bí đỏ kết hợp thêm các loại rau củ như cà rốt hoặc bông cải xanh, ăn kèm trái cây như táo, ổi.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: Salad cá hồi cùng với các loại rau và bơ là đủ chất dinh dưỡng cho buổi tối.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Trứng luộc, một ly sinh tố bất kì cùng với hoa quả.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt kết hợp với ức gà nướng, ăn kèm salad rau củ.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối hay lát táo đỏ với bơ đậu phộng để giảm cảm giác thèm ăn.

Bữa tối: Thịt gà hầm với nấm, rau củ quả, tráng miệng với trái cây.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Bánh mì nướng kết hợp với bơ và trứng.

Bữa trưa: Đĩa mì hoặc nui xào rau và hải sản hoặc salad ức gà trong thực đơn eat clean giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể làm việc.

Bữa ăn nhẹ: Hoa quả tươi, hạnh nhân rang khô.

Bữa tối: Tôm sốt bơ tỏi với các loại rau củ khác như cà rốt, bó xôi, bông cải, măng tây.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Bánh xốp ít béo, hoặc bánh mì nguyên hạt kèm một cốc sinh tố.

Bữa trưa: Sandwich salad cá ngừ với bánh mì nâu hoặc bánh mì yến mạch.

Bữa ăn nhẹ: Táo cắt lát trộn bơ đậu phộng.

Bữa tối: Cá rô phi nướng với cơm gạo lứt và bông cải xanh.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: bắt đầu bữa sáng eat clean với một ly yến mạch kết hợp với sữa chua hoặc sữa tươi không đường và các loại trái cây.

Bữa trưa: Ức gà áp chảo không dầu cùng với canh bí đỏ, nước trái cây.

Bữa ăn nhẹ: Một ít loại hạt.

Bữa tối: Thăn heo quay với rau xào.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Rau chân vịt, bơ đậu phộng và sinh tố chuối.

Bữa trưa: Salad Hy Lạp (cà chua, dưa chuột, phô mai, dầu oliu) với đậu nành Nhật.

Bữa ăn nhẹ: Bánh nướng xốp.

Bữa tối: Thịt bò hầm với cơm gạo lứt và rau củ hấp.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: Sữa chua, kem tươi trộn trái cây, hạnh nhân.

Bữa trưa: Cá ngừ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa ăn nhẹ: Trái cây các loại.

Bữa tối: Mỳ Ý hải sản hoặc gà nướng và đậu xanh.

Qua bài viết về Thực đơn 7 ngày eat clean giảm cân hiệu quả trên đây, Oxspa hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho các bạn trong quá trình trùng tu vóc dáng. Các bạn có thể tham khảo và áp dụng thực đơn ở phía trên để có được hiệu quả giảm cân như mong muốn nhé. Chúc các bạn thành công!

Liên hệ Oxspa để được tư vấn – chăm sóc các vấn đề về da.

Liên hệ, zalo: 0899 89 76 79 Tú Anh, Email: orisspa@gmail.com

Chi nhánh 1: 29 Đường 3, Linh Chiểu, TP. Thủ Đức, Hồ Chí Minh

Chi nhánh 2: tại 17 Đại Lộ 2, Phường Phước Bình, Tp. Thủ Đức, Hồ Chí Minh

Thực đơn 7 ngày eat clean giúp giảm cân hiệu quả - biên soạn: Oxspa.