Để có vòng 3 như ý, bên cạnh việc tập luyện, các bạn cần chú trọng tới chế độ ăn hàng ngày. Bởi đây là con đường nhanh nhất để giúp cải thiện kích thước vòng mông tự nhiên. Vậy ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng? Trên thực tế,  chế độ ăn uống không hợp lý chính là tác nhân hàng đầu khiến nhiều chị em tập luyện chăm chỉ mà vẫn không có vòng 3 như ý.  

Nhóm dưỡng chất nên ăn để tăng vòng 3:

Nhóm thực phẩm giàu protein:

Đây được xem là nhóm dưỡng chất quan trọng hàng đầu không thể thiếu nên ăn để tăng vòng 3 và vòng 1.

Nếu mong muốn có được mông to nở nang, bên cạnh chế độ tập luyện, các bạn nên tiêu thụ khoảng 20 – 30g protein trong thực đơn ăn hàng ngày của mình. Việc nạp đủ lượng protein sẽ giúp xây dựng khối cơ làm săn chắc mông và hông.

Nhóm chất oxy hóa:

Các loại rau củ quả nhất là rau xanh thẫm được xem là nguồn dưỡng chất chứa hàng loạt các loại vitamin giúp ngừa oxy hóa hàng đầu và giúp tăng vòng 3 căng tròn, nở nang.

Theo đó để có được kết quả tối ưu nhất, các bạn không nên bỏ qua nhóm dưỡng chất này trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Nhóm thực phẩm giàu collagen:

Thực phẩm nhiều collagen chính là câu trả lời hoàn hảo cho băn khoăn ăn gì để tăng vòng 3 giảm vòng 2. Không chỉ vậy, collagen còn giúp vòng 1 săn chắc và nảy nở hơn trông thấy.

Sở dĩ nhóm thực phẩm chứa collagen có thể giúp vòng 1 và vòng 3 phát triển nhanh chóng bởi collagen có thể giúp kích thích tăng sinh estrogen. Do đó, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu collagen để sở hữu số đo body như ý.

Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng tại nhà.

Gạo lứt:

Gạo lứt là một trong những nguồn cấp cấp carbohydrate, chất xơ dồi dào sau mỗi buổi tập luyện. Đây là nguồn dưỡng chất giúp cơ thể có năng lượng hoạt động cũng như cải thiện kích thước vòng 3.

Ngoài gạo lứt, các bạn có thể bổ sung thêm yến mạch, đậu đen,…cũng là những thực phẩm ăn để tăng vòng 3 rất hiệu quả.

Trứng:

Trứng gà được xem là nguồn cung cấp protein lành mạnh hàng đầu trong các loại protein từ thực phẩm. Với hàm lượng dưỡng chất cao, trứng sẽ giúp xây dựng, tái tạo múi cơ tại vòng 3 cực kỳ hiệu quả.

Bổ sung trứng vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp nâng mông chảy xệ, tăng vòng 3 nhanh nhất.

Các loại thịt:

Trong danh sách các thực phẩm nên ăn để tăng vòng 3 không thể bỏ qua thịt gà, thịt bò và cả thịt móng giò.

Theo nghiên cứu, trong khoảng 100g thịt gà và thịt bò có tới 23g protein. Đặc biệt, lượng cholesterol trong thịt gà và thịt bò cũng ít hơn nhiều so với các loại thịt khác.

Trong khi đó, móng giò lại là thực phẩm sở hữu lượng collagen hữu ích cho da, ngừa lão hóa và cải thiện tình trạng da chảy xệ, chùng nhão.

Các loại rau củ quả:

Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, chất ngừa oxy hóa tối ưu. Trong đó phải kể tới rau bina, bông cải xanh, súp lơ, mùi tây, xà lách,…

Đặc biệt trong số đó, rau bina chứa lượng khoáng, chất sắt và vitamin cao,…hỗ trợ tăng các nhóm cơ phát triển. Cùng với đó, các loại chất béo không bão hòa trong rau bina còn hỗ trợ hạ thấp cholesterol có hại trong máu.

Bên cạnh các loại rau xanh, các bạn cũng cần bổ sung các loại quả tươi như: bơ, táo, cam, kiwi, chuối, đu đủ,…để cung cấp các loại vitamin, kali, amino acid tăng vòng 3 và vòng 1.

Ngoài ra các loại củ như khoai lang, khoai tây, củ cải, sắn,…cũng là nguồn dưỡng chất tốt cần bổ sung để vòng 3 săn chắc, đẹp tự nhiên.

Những gợi ý về ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả nhất, Bên cạnh các loại thực phẩm nên ăn và cần tránh, để đạt hiệu quả tăng vòng 3 tốt hơn, các bạn cần kết hợp cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để quá trình tăng vòng 3 tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả cao.

Bài viết ăn gì để tăng vòng 3 được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.