Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân đòi hỏi sự quyết tâm, kiên trì kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp chứ không phải nhịn ăn để giảm cân cho nhanh. Vì vậy bạn cần thực hiện chế độ ăn uống phù hợp, điều này vừa tốt cho sức khỏe vừa mang lại hiệu quả cao cho việc luyện tập.

Chế độ ăn tập gym giảm cân trước lúc tập.

Để tránh gặp phải tình trạng hoa mắt, đau đầu hoặc chóng mặt khi tập gym thì bạn nên ăn một bữa phụ trước khi tập khoảng 1 tiếng. Điều này giúp bạn cung cấp từ 100 – 200 calo cho cơ thể, từ đó tăng cường thể lực để hoàn thành các bài tập tốt hơn.

Một số thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân trước khi tập bạn có thể lựa chọn gồm:

 - Uống 1 cốc nước sinh tố trước khi bước vào buổi tập gym khoảng 45 phút để cung cấp thêm protein cho cơ thể.

 - Yến mạch: Việc ăn một bát cháo yến mạch trước lúc tập gym sẽ đảm bảo cơ thể bạn có một nguồn năng lượng tốt nhất khi tập, điều này là do hàm lượng các chất xơ có trong yến mạch có tác dụng sản sinh carbohydrates vào trong máu.

 - Sữa và ngũ cốc: Một ly ngũ cốc hoặc sữa không đường chính là một món ăn nhẹ đầy bổ dưỡng, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng khi tập luyện. Các loại sữa có lợi cho tim mạch bạn nên uống bao gồm sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa.

 - Chuối: Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân. Trong chuối chứa lượng kali và carbohydrates khá lớn giúp cơ thể duy trì được tính năng của cơ bắp và dây thần kinh khi luyện tập. Nếu bạn thường xuyên tập gym vào buổi sáng thì chuối là món ăn nhẹ rất phù hợp với bạn

Lưu ý:

 - Trước khi tập gym, không nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo vì chúng sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa của dạ dày, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng và có thể gây chuột rút trong quá trình luyện tập.

 - Nếu bạn không có thời gian ăn nhẹ thì hãy uống nước nhưng vẫn phải ăn một số carbs dễ tiêu như: một ly sinh tốt trái cây, một quả chuối hoặc ổ bánh mì để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Chế độ ăn tập gym giảm cân sau khi tập.

Gym là bộ môn thể thao có tác dụng giúp đốt cháy lượng calories dư thừa nhanh chóng nhưng cũng làm nhiều sức. Vì vậy cần bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể, dưới đây là chế độ ăn cho người tập gym giảm cân hiệu quả:

 - Bổ sung đầy đủ từ 2 – 3 lít nước cho cơ thể để bù lượng nước đã mất trong khi tập gym, đồng thời đảm bảo quá trình trao đổi chất cũng như thanh lọc cơ thể diễn ra thuận lợi.

 - Dùng các loại thực phẩm giàu protein: Dưỡng chất có vai trò quan trọng không gây tăng cân và duy trì sự rắn chắc của cơ bắp chính là protein. Nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein và ít chất béo như thịt gia cầm, thịt lợn nạc, hải sản.

 - Ăn ít tinh bột: Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột sau khi tập gym vì chúng rất dễ khiến bạn tăng cân. Vì vậy thay vì ăn cơm bạn nên ăn bánh , bột mỳ hoặc lúa mạch.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym tuân thủ theo đúng các tiêu chuẩn của các chuyên gia dinh dưỡng. Bài viết trên sẽ giúp cho chị em, có một chế độ ăn cho người tập gym giảm cân vừa ngon miệng,  vừa hiệu quả. Chúc chị em thành công!

Bài viết chế độ ăn cho người tập gym giảm cân được biên soạn bởi đội ngũ OXspa.